Сон

[shvarz]

А как у вас обстоят дела со сном?

У меня вот есть очень полезное свойство - я, если очень уставший или невыспавшийся, могу отрубиться на 10-15 минут и потом проснуться вполне бодрым и профункционировать еще часа два (хронический недосып, конечно, не в счет). А вот жена моя и сын меньше чем на час даже не прилягут - через 15 минут их не растолкать, а если и растолкать, то пользы от них в таком состоянии будет все равно мало.

Еще я засыпаю всегда практически моментально и стресс никак на это не влияет. Из-за стресса я могу проснуться посреди ночи или рано утром, но засыпаю без проблем.

Мне кажется, первое - это свойство обусловленное физиологически, зато второго можно достичь тренировкой. Если у вас проблемы с засыпанием, то могу посоветовать две вещи. Во-первых, предночной "ритуал" - каждый день перед сном делать примерно одно и то же, в одном и том же порядке. Например, я перед сном всегда читаю и если ложусь необычно поздно и времени на чтение не осталось, то я все равно открываю книжку, читаю две строчки и закрываю ее. Если я этого не сделаю, то у меня занимает гораздо дольше заснуть. Во-вторых, можно тренировкой научиться выходить из ловушки "лежу, думаю о чем-то и не могу заснуть". Я в детстве любил читать Кастанеду и это очень похоже на то, что он называл "внутренний диалог". Собственно от него я и подчерпнул идею о том, что с помощью тренировки его можно научиться останавливать. Описать то, как этого можно достигнуть, довольно трудно (читайте Кастанеду :), но есть пара подходов: Первый - усилием воли прерывать самого себя в середине мысли. Второй - переводить этот диалог на настолько скучную тему, что он постепенно угасает сам собой. Постепенно эти приемы становятся не нужны и получается просто "отключить свой мозг" и быстро уснуть.

Comments

[catbegemot.livejournal.com]

Читать Кастанеду надо в молодости, пока есть свободное время :)

[shvarz.livejournal.com]

Ну вот если есть бессонница - тоже время вроде как свободное.

[catbegemot.livejournal.com]

Кстати - да :) Но у меня часто бывает, что начнешь что-то читать, увлечешься - опа, уже три ночи...

Но в целом мысль дельная, у меня как раз проблемы с засыпанием быстро.

[jek-hor.livejournal.com]

"Поработать с мелкими деталями" минут 15-20 прямо на столе в офисе --- святое дело :)

[bobo-ny.livejournal.com]

Я знаю такой способ уснуть - помогал долго и мне, и тем, кому советовала. Стать прокручивать события дня задом наперед. Когда сбиваешься и идешь снова вперед, снова усилием воли крутишь все назад. Это, наверное, тоже остановка внутреннего диалога. Сейчас мне сложно уложить себя спать - туплю у компьютера до 3х, все кажется, что еще день не завершен... На следующее утро сложно проснуться.

[shvarz.livejournal.com]

Да, это остановка диалога. Довольно забавный способ, никогда раньше о таком не слышал :)

[phoonzang.livejournal.com]

я относительно недавно, пару месяцев назад, превратился в в жаворонка из невыраженной, но совы

свою роль сыграли несколько разношерстных факторов: я оценил бенефиты работы с утра пораньше, перестал плотно есть поздно вечером, вследствие чего завтрак стал гораздо весомее (это кмк очень сильно повлияло на состояние организма по утрам)

раньше были иногда проблемы с засыпанием, но сейчас если с шести утра на ногах, то после 10 вырубаюсь только так

и, кстати, отход ко сну и время от пробуждения до выхода из дома очень сильно ритуализовались, по утрам я точно знаю, в какой последовательности начинает вариться кофе и жарится яичница ;)

[shvarz.livejournal.com]

Да, я тоже в один момент переключился, но не по собственному желанию, а по нужде. В целом скорее нравится, чем нет.

[gul-kiev.livejournal.com]

Представляю себе всякие объёмные геометрические фигуры (параллелепипед, шар и т.п.), начинаю их мысленно бессистемно перемещать в тёмном пространстве - через две минуты сплю. :)
Фигуры при этом могут быть разных неярких цветов - это, наверное, уже несущественно.

[shvarz.livejournal.com]

Каждую ночь или только если не спится?

[gul-kiev.livejournal.com]

Не каждую.
Только если не спится, а надо заснуть (например, утром рано вставать и что-то делать). То есть, только в качестве снотворного.
Обычно у меня проблем со сном нет.
А бывает, что не спится - ну и ладно, можно о чём-то подумать, что-то почитать или что-то поделать. Ночью тихо и спокойно.

[dixi.livejournal.com]

у меня ловить «короткий сон» получается тольео если лежать чётко на спине. Перевернулся на бок или на живот — всё, уснул накрепко. А если лежать именно на спине, то легко «вынырнуть» из сна.

[iallit.livejournal.com]

Спасибо за советы, но у меня такое не работает. Засыпаю я плохо, могу час-два валяться без дела. Ритуалы есть, толку от них никакого. На счет не болтать с самим собой тоже не работает, я могу и днем не болтать, и ночью, и во время медитации. Поэтому ночью организм не понимает, что раз ум не разговаривает, то надо засыпать, он просто не разговаривает. Я когда заснуть не могу, стараюсь релаксацию делать, мышечные зажимы расслаблять, ну а чем еще заниматься? Лучше всего мне помогает визуальный ряд в мозгу, не речевой, а именно картинки. Когда я была помладше я всякое фантазировала и мечтала, засыпалось хорошо, но сейчас я не мечтаю никогда и не фантазирую, я не знаю о чем мне думать, чтобы заснуть. А вот мой муж где лег, так и заснул, моментально, я рада за него.

[nikolkakrakatuk.livejournal.com]

У меня в 11 классе во время занятий с репетитором по биологии практически каждый раз случалось кратковременное (примерно на секунду) выключение. Слушаешь/пишешь все труднее и труднее сосредоточиться клонит в сон... потом раз - отруб на секунду и дальше как-будто выспалась - голова лучше соображает и настроение улучшается. При это отключение настолько короткое, что я не переставала писать.

[kolobkovod.livejournal.com]

если я волнуюсь я не сплю вообще и меня заставить спать могут только медикаменты,
а т.к. я их не пью - то просто не сплю и всё ))
Напротив - когда у меня все хорошо или я в кого-то влюблюсь - сон становится удивительно крепким :)

[svagni.livejournal.com]

неделю не поспишь - захочется сдохнуть или всё-таки уже что-нибудь принять.

[friendlystrnger.livejournal.com]

увы, всё читал, ниче не помогает, в смысле способов, или само собой, или, на крайний случай, под "косячек" :)

[v-v.livejournal.com]

Короткий сон хорошо - но у меня не 15 минут, а минут 40. Вообще со сном проблем нет. Если устаю или стресс, начинаю просто спать больше. Если по какой-то причине не могу уснуть - это значит, что в голову приходит что-то настолько гениальное, что ради такого не грех и не выспаться.

А вот с чем проблемы - так это с джет-лэгом. Перелет в зону с 8-часовой разницей - и первые 2 суток меня просто нет. И еще дней пять чувствую эффект.

[vasja-iz-aa.livejournal.com]

свертывание клубком в начале и кружение в конце каждого периода дремоты -
совершенно необходимое условие успеха

[kolobkovod.livejournal.com]

вы замечательный! =D

[mss-mila.livejournal.com]

Уснуть помогает сосредоточится на расслаблении. Сознательно заставить все конечности обмякнуть, контролировать это и бац! и засыпаешь.
А спать по 15 минут тоже не могу.

Кастанеду да, надо читать раньше. Я сейчас не представляю, что я его перечитаю.

[damir-tote.blogspot.com (from livejournal.com)]

мне вообще ни чего не сниться, сплю как мертвый

скучный диалог

[scoutcat.livejournal.com]

- ты первая овца
- ты вторая овца
- ты третья овца
-- нет, я четвёртая!
- нет, третья!
-- нет, четвёртая!
...

[govorkaya.livejournal.com]

А я, если уснуть мне мешают мысли и внутренний диалог, начинаю мысленно одну за другой вычеркивать темы, на которые можно думать. Ну то есть буквально лежу и думаю: „Так, я больше не буду думать о работе. И о дипломе. И о друзьях. И о родных“. Ну и в какой-то момент проваливаюсь в сон.